Sadržaj:
- Prilagodite stolicu svom tijelu
- Kut lakta
- Vučni kut
- Dubina sjedala
- Niska potpora leđa
- Isprobajte neke alternative
- Vježbane loptice
- Stolice koje kleče
- Stojeći stolovi
Posao koji zahtijeva da sjedite cijeli dan u uredskoj stolici nije tako ugodan kao što neki misle. Sedentarizam podiže cijeli niz problema. Vaša leđa počinju boljeti i odjednom uredska stolica postaje sve manje udobna. Rješenje: dobiti pravu ergonomsku stolicu i znati kako je koristiti.
Prilagodite stolicu svom tijelu
Jednostavno posjedovanje ergonomske stolice nije dovoljno ako ne znate kako ga pravilno koristiti. Prvi korak uvijek treba biti prilagođavanje stolice vašim proporcijama i tijelu.
Prije svega, uspostavite željenu visinu vašeg radnog stola ili radne stanice. Tada možete početi podešavati stolicu.
Kut lakta
Postavite se što bliže svom stolu. Vaše nadlaktice trebaju biti paralelne s vašom kralježnicom. Odmaknite laktove na radnu površinu i ako nisu pod kutom od 90 stupnjeva, potrebno je podesiti visinu vašeg naslonjača.
Vučni kut
Sljedeći korak je provjeriti možete li lagano gurnuti prste ispod bedra na prednji rub stolca. Ako imate poteškoća, morate dobiti podesivi oslonac za noge. Ako tamo ima previše mjesta, onda morate podići stol i stolicu.
Dubina sjedala
Sjednite u svoj stolac, dok vam dno bude naslonjeno na stolac. Pokušajte proći stisnutom šakom između stražnjeg dijela vašeg tele i prednjeg dijela stolice. Ako to ne možete učiniti lako, to znači da je vaš uredski stolac previše dubok i morate namjestiti naslon prema naprijed.
Niska potpora leđa
Kada sjedite u svojoj uredskoj stolici, trebao bi postojati jastuk koji će blago poviti leđa i koji će vas također spriječiti da zauzmete loš položaj dok se umarate.
Isprobajte neke alternative
Tradicionalne uredske stolice svi su prvi izbor, ali nisu jedina opcija.
Vježbane loptice
Oni se koriste za povećanje ravnoteže i jačanje mišića jezgre u leđima i trbuhu, što može pridonijeti vašoj kralježnici.Ako se odlučite za korištenje lopte za vježbanje, pobrinite se da podignete pravu za vašu visinu i težinu i da također prilagodite svoj stol.
Stolice koje kleče
Koriste se za smanjivanje opterećenja donjeg dijela leđa dijeljenjem tereta težine između koljena i stražnjice.
Stojeći stolovi
Druga alternativa je odustati od stolice i svega što bi moglo zauzeti svoje mjesto i umjesto toga odlučiti se za stojeći stol. U osnovi, sjedit ćete dok radite. Ipak, možda ćete htjeti dobiti visoku stolicu na kojoj ćete sjediti kad god osjetite potrebu za malo odmora.
